难度系数：9
初学者功法：1、双脚并拢，蹲坐在地面上，脚底和脚后跟应该完全的放在地面上，从地面上抬起臀部，保持平衡。2、双膝向两侧分开，躯干向前弯曲。3、呼气，双臂绕过弯曲的双膝，双手手掌放在地面上。4、弯曲双肘，腿后跟离地，躯干进一步向前弯曲，把胫骨靠在上臂后部，靠近腋窝附近。配合23个呼吸。5、呼气，身体前倾，脚趾离开地面抬起。6、双臂伸直，整个身体靠双手保持平衡。7、保持这个体式2030秒，正常的呼吸。8、呼气，弯曲双肘，躯干放低，放松双腿，蹲坐在地面上放松。
高级习练者功法：1、完成头倒立第二式。2、呼气，弯曲双膝，双腿放低，使大腿碰触胃部和胸部。3、把右膝尽可能的放在右上臂靠近腋窝处，然后左膝同样放在左臂上。双脚应该并拢。稳固这个体式，保持平衡，均匀地呼吸。4、呼气，躯干向上提，头部抬离地面。伸直双臂，臀部提升。颈部伸展，尽可能地抬高头部。5、紧缩横膈膜区域的肌肉，靠双手保持这个体式几秒钟。试着正常的呼吸。6、呼气，头部放在地面上，回到头倒立第二式。然后放低双腿回到地面休息。哦
功效：这个体式强健双臂和腹部器官，因为腹部器官在这个体式中得到收缩。
初学者：
高级习练者：
来源：和你一起瑜
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