补充文章（一）：悬吊的奥秘

一、悬吊：救命的手段

从达尔文的进化论来说，人类以前是猴子，猴子因为需要在树上晃悠来寻找食物以及躲避天敌，所以它们的抓握能力和背部肌肉便相当发达，而前者则非常完美的体现在了悬吊能力上。

小饭虽然不属于进化论流派，但不得不承认

灵长类动物拥有和人类高度类似的上肢结构，并且锁骨的存在也为悬吊提供了先天优势。

现在人类一方称霸，由于不存在天敌的威胁，也就淡化了训练悬吊能力的意识，但这真的表示悬吊对于人类来讲不重要了吗？

答案显然是：重要。

1、救人救己

在电视当中我们经常会看到有人因为遭受意外而挂在哪儿等待救援，当然看到的以孩子居多，这并不是因为大人遭受意外少，而是成人遇到这种情况要么自己轻松解决，要么压根挂不住，就不存在等待救援一说。

要是不信，你可以随便找哪试试，看自己能挂够1分钟不，30秒都够呛，就这水平，人家想救也来不及啊！

生命只有一次，我们要提前做好面对危险的准备。

2、脊柱良方

现在人脊柱问题越来越多，而悬吊可以很好解决脊柱问题，不花钱也不占地方，但却不适用于大多数病人。所以医院设计了方便的牵引设备，让人平躺上去，再是两头一拉。

可我们知道，大多数脊柱问题只会在立位发作，在躺位下本就不存在疼痛。虽然它确实可以让那些重病人躺着更舒适一些，因为压迫得到了暂时的缓解，不过当你一坐起来或者站着的时候，受伤的部位又不得不瞬间扛起原封不动的重量，它只是在刚刚不发力的情况下被牵拉了一小会而已，相比于它承受重量的时间来说。

而且短暂舒适之后的重压，会让损伤的部位更加不适，所以脊柱问题患者，便会一直延长自身躺位的时间，以此来减少疼痛。不过这样的代价便是损伤部位更脆弱，更难以承受重量。

悬吊则能很好的避开这些问题，它使得我们在为受伤部位减压的同时，保持周边组织尽可能的收缩。这就意味着损伤部位能够在减负情况下得到强化，使得病痛得以慢慢解决。

而这些在于――需要具备悬吊的能力或者说意识。

二、前臂：人体起重机

对于悬吊来讲，最重要的莫过于集中在前臂和手掌上负责抓握的肌肉了。

咱们前臂及以下共有29块大小骨头，每只手上都有多达120多条韧带，29块大小肌肉，数条神经。（数据只显示大概，能力有限无法表述完善，后期修改）

正是这些庞大数目的结构，使得我们的手能够如此强大，即能修钟表又能扭断钢筋。

三、练就农夫的前臂

由于工业的机械化以及科技的进步，生活变得越来越便利，手功能的发挥也大多只体现在敲键盘和滑手机上面。

那么现如今如何打造农夫一样强壮的前臂，从而能够享受它带来的好处呢？

小饭在此介绍一种徒手进阶式的悬吊练习来提升前臂以及手臂力量， 进而提升悬吊能力。

1、水平悬吊：找一根低于身高的杠子就行，当然杠子越低难度越大。

2、单杠悬吊：双臂握距与肩同宽，进行正常的悬吊练习。（如果难以坚持10秒，则可以降低难度，在脚下垫块石头用来分担一部分体重，或者借助弹力带也可以）

3、偏重悬吊：在双臂悬吊的样式上，变成一只手抓挂在单杠上的毛巾。

（毛巾可以让5个手指都参与进来，而不仅仅只是锻炼除拇指以外的4个手指）

4、单臂悬吊：很容易理解，那就是用一只手吊住身体

5、单毛巾悬吊：两只手同时抓住一条毛巾的两个头，进行从单杠向毛巾之间的过渡。

6、双毛巾悬吊：两只手各抓住一条毛巾进行悬吊，你会发现这可比抓单杠难，不过也有趣的多。

7、偏重单毛巾悬吊：两只手一高一低抓在同一条毛巾上面，着重锻炼一只手的力量，为单手悬吊做准备

8、单臂毛巾悬吊：很容易理解，就是一只手抓着一条毛巾实现悬吊

关于强度、时间、频率、注意事项等下篇补充，不用着急。

参考书籍：

（1）囚徒健身2.Paul Wade（保罗.威德）

（2）正常人体解剖学.中国中医药出版社

来源：宣小饭